julielwira

Fettförbränning.
20 smarta tips 

1. Drick mellan en och två liter kallt vatten varje dag.
2. Drick inte drycker som innehåller alkohol.
3. Ta en morgonpromenad hellre än en kvällspromenad. Ät inget före.
4. Drick mycket te. Koffeinet ökar energiförbrukningen i levern och kan påskynda viktnedgången.
Särskilt grönt te är bra.
5. Ät en stadig frukost. Det gör dig mindre sötsugen resten av dagen.
6. Krydda maten. Starka kryddor ökar energiförbrukningen.
Till dem hör senap, ingefära, chili och cayennepeppar. Med hjälp av dessa kan du öka
energiförbrukningen med hela 200 kalorier om dagen.
7. Ät så mycket grönsaker och frukt du kan. De ger många nyttigheter.
8. Ät fisk innehåller nyttigt fett och massor av proteiner som håller förbränningen i gång.
9. Prova att äta tillskott med äppelcidervinäger. De minskar blodsockersvängningarna och
hungerkänslorna, vilket hjälper dig att gå ner i vikt.
10. Var försiktig med uteluncherna, de är ofta onödigt feta. Undvik panerat, pajer,
stekt potatis, majonnäs och såser. Ta ordentligt med sallad i stället.
11. Tillåt dig att äta vad som helst en gång i veckan. Fettförbränning kräver disciplin,
men då och då måste du kunna unna dig något gott också.
12. Uteslut kolhydrater med snabb förbränning, som ris och ljust bröd. De ger dig svajande
blodsocker och godissug.
13. Om du äter godis – välj en bra sort. Undvik choklad och lakrits, satsa hellre på karameller.
14. När du tränar – ta det lugnt. Du förbränner mest fett vid låg intensitet. Det är dock
viktigt att påpeka att även högre tempo ger förbränning, men då riskerar även muskler att försvinna.
15. Sluta stressa! Höga adrenalinnivåer leder lätt till övervikt och motverkar dina syften.
Träna avspänning och lär dig säga nej.
16. Ha alltid en vattenflaska i beredskap, var du än är. Då minskar risken att du stoppar i dig godis och dricker läsk.
17. Ät långsamt. Det tar upp till 20 minuter för din hjärna att förstå att magen är full. Stoppar
du i dig för mycket och för fort blir du snart proppmätt.
18. Dra på smilbandet! Ett gapskratt ökar energianvändningen med 75 procent jämfört med när
vi är i vila.
19. Sex är en utmärkt fettförbrännande aktivitet, kostar fem kcal per minut ;)
20. Sov ordentligt. Fettförbränningen blir bättre om du sover gott, eftersom du då utsöndrar ett
tillväxthormon som hjälper till att minska fettdepåerna.